Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất tập trung và rơi vào trạng thái buồn ngủ khi làm việc. Và bạn không có cách nào để thoát ra khỏi những cơn buồn ngủ đang dần chiếm lấy tâm trí bạn. Vậy bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn 10 cách để không buồn ngủ rất hiệu quả. Cách cách này có thể áp dụng cho cả nhân viên văn phòng và học sinh sinh viên.
Top 10 cách để không buồn ngủ hiệu quả nhất
Những cơn buồn ngủ bất chợt sẽ khiến tinh thần bạn không thể tập trung làm được việc gì. Cách tốt nhất để có thể tập trung là trở nên tỉnh táo trở lại. Vì thế chống buồn ngủ chính là phương pháp tốt nhất. Sau đây là 10 cách để không buồn ngủ hiệu quả nhất rất đáng để tham khảo.
Thư giãn cho đôi mắt
Thư giãn cho đôi mắt là cách làm đơn giản và dễ thực hiện nhất. Thư giãn cho đôi mắt là cách để không buồn ngủ được rất nhiều người áp dụng. Với cách này bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi. Việc nhìn vào máy tính trong khoảng thời gian dài khiến cho mắt bị mỏi dẫn đến buồn ngủ. Vì thế bạn hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính và bắt đầu thực hiện các bài tập nhỏ để thư giãn mắt.
Cách thư giãn mắt đơn giãn ngay tại chỗ như sau:
- Nhắm chặt mắt rồi mở ra nhanh chóng.
- Đưa mắt nhìn ra xa.
- Nhìn vào các vật màu xanh để thư giãn mắt.
- Xoa đều hai tay sao cho đủ độ ấm, sau đó nhắm mắt và úp lòng bàn tay vào mắt giữ trong khoảng 5 giây.
- Sử dụng dung dịch nhỏ mắt để tránh mắt bị mỏi và bị khô.
- nhìn từ gần rồi ra xa, nhìn từ trái qua phải và ngược lại.
Đi bộ là cách để không buồn ngủ
Theo nghiên cứu, đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong vòng 2 giờ. Vì thế nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy đứng dậy rời khỏi chỗ ngồi và đi lại một chút. Điều này vừa giúp máu lưu thông vừa giúp bạn tỉnh táo hơn.
Uống nhiều nước là cách để không buồn ngủ
Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Nếu thiếu nước bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, suy giảm hệ miễn dịch. Uống đủ 2l nước mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp thêm các loại nước khác như sữa, nước ép, nước detox để cung cấp thêm nhiều vitamin cho lợi cho sức khỏe. Một số loại nước ép tốt bạn có thể tham khảo như: Nước ép cần tây, nước ép táo, nước ép cải bó xôi, nước ép cà rốt, nước ép dứa,…
Ăn vặt để tăng năng lượng và chống buồn ngủ
Những món đồ ăn vặt có đường cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng buồn ngủ khi làm việc. Lượng đường trong đồ ăn sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng làm việc, đẩy lùi sự uể oải và tinh thần mệt mỏi. Từ đó giúp bạn tỉnh táo và không còn cảm giác buồn ngủ hay ngáp ngắn ngáp dài.
Các món ăn vặt bạn nên lựa chọn để ăn khi buồn ngủ nên là những món ăn lành mạnh. Trái cây, sữa chua, nước ép hoa quả hoặc các loại hạt sẽ cung cấp nguồn năng lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo.
Thay đổi cách làm việc
Nếu bạn cứ làm đi làm lại theo một phương pháp cũ rồi sẽ đến lúc bạn cảm thấy chán và không muốn làm việc nữa. Những lúc như vậy bạn sẽ thường có cảm giác buồn ngủ. Từ đó dẫn đến hiệu suất làm việc không cao.
Vậy thì tại sao bạn không đổi mới phong cách làm việc để tạo sự mới mẻ và sáng tạo. Những ý tưởng mới lạ sẽ kích thích trí não của bạn hoạt động mạnh mẽ. Khi đó bạn sẽ không còn cảm giác buồn ngủ nữa.
Xem thêm >>> Điểm ưu tiên là gì? Điểm khuyến khích là gì?[Cập nhập 2022]
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn khi làm việc. Nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo, nếu bạn bị mất ngủ bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 1 giờ vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn có thời gian để hít thở không khí trong lành. Đây cũng là cách để không buồn ngủ đơn giản và không tốn sức lực.
Tập thể dục đều đặn để rèn luyện sức khỏe và giảm buồn ngủ
Tập thể dục là cách hiệu quả để giúp bạn nâng cao sức khỏe, duy trì năng lượng và sức dẻo dai trong cuộc sống. Tập luyện thể dục thường xuyên cũng giúp cho bạn giảm stress, giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn.
Bên cạnh đó, thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng khiến cho cho dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Nó giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối, và đương nhiên ban ngày sẽ giảm tối đa tình trạng buồn ngủ, uể oải, mất tập trung.
Để có hiệu quả tốt thì bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chọn những bài tập từ dễ đến khó để làm quen dần và sau đó duy trì ở mức nhất định.
Ngủ đủ giấc
Phương pháp quan trọng và hiệu quả nhất chính là bạn phải đảm bảo được thời gian ngủ nghỉ mỗi ngày dành cho bản thân. Vì thế ngủ đủ giấc sẽ giúp cho tinh thần bạn phấn chấn và không bị buồn ngủ trong thời gian học tập, làm việc. Các thực hiện phương pháp này thì cũng đơn giản thôi. Buổi tối bạn không nên thức khuya. Hãy đi ngủ từ khoảng 22h hoặc 22h30 và duy trì khung giờ này mỗi ngày.
Mỗi người một ngày cần được ngủ và nghỉ ngơi 7 đến 8 giờ đồng hồ. Như vậy một giấc ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng sẽ là thời gian để cơ thể bạn nạp lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Tối ngủ đủ giấc thì sáng mai dậy bạn sẽ không bị mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo và không ảnh hưởng tới tinh thần đi làm mỗi sáng. Do vậy mà những con buồn ngủ giữa giờ không còn là nỗi sợ nếu bạn đã ngủ đủ giấc.
Nghe nhạc hoặc xem phim là cách để không buồn ngủ
Khi bạn cảm thấy mắt mỏi và tâm trí không thể tập trung để làm việc thì hãy thử cách này để át đi cơn buồn ngủ. Nghe nhạc hoặc xem phim là cách được rất nhiều người lựa chọn vì tác dụng của nó khá tốt.
Âm nhạc được đánh giá là biện pháp hiệu quả giúp bạn trở nên phấn chấn và nhanh chóng lấy lại tinh thần. Việc bạn lắng nghe những giai điệu yêu thích có thể làm tăng cường sự kết nối giữa các vùng não bộ làm cho não hoạt động mạnh hơn. Đồng thời nghe nhạc giúp bạn tăng khả năng tư duy và sáng tạo. Điều đó là yếu tố giúp tăng hiệu suất làm việc.
Nghe nhạc khi đang có cảm giác buồn ngủ sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và có thêm năng lượng để làm việc. Bạn có thể nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng, hoặc các bản nhạc sôi động,… Bất kể thể loại nhạc nào cũng có khả năng mang đến nguồn năng lượng cho chúng ta.
Ngoài ra nghe nhạc hay xem phim còn là cách để thư giãn, giúp đầu óc không bị căng thẳng, stress do tập trung làm việc quá lâu. Bạn có thể nghe một bản nhạc sau đó tiếp tục làm việc, hoặc cũng có thể vừa nghe vừa làm để chill hơn.
Nói chuyện với mọi người để không buồn ngủ
Những câu chuyện phiếm với bạn bè, đồng nghiệp sẽ giúp đẩy lùi cơn buồn ngủ của bạn. Hãy nói những câu chuyện không liên quan tới công việc, những mẩu chuyện vui nhằm tạo nên không khí thoải mái. Nếu bạn đang buồn ngủ thì chắc chắn sẽ không tập trung để làm việc được.
Nói chuyện cũng là cách để bạn thư giãn, giảm bớt những căng thẳng khi làm việc. Đồng thời cũng là cách để bạn quên đi cơn buồn ngủ kéo đến bất chợt. Thay đổi bầu không khí giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
Vì thế hãy dừng lại một chút và bắt chuyện với mọi người xung quanh để thay đổi bầu không khí. Điều này vừa giúp bạn vui vẻ và sảng khoái hơn, lại giúp con buồn ngủ của bạn biến mất. Khi đã đủ tỉnh táo và lấy lại tinh thần, lúc đó hãy bắt tay vào làm việc tiếp.
Trên đây là 10 cách để không buồn ngủ hiệu quả nhất đã được rất nhiều người áp dụng. Hy vọng chia sẻ của mayruaxe.org sẽ giúp bạn lựa chọn được những phương pháp thích hợp để lấy lại được sự tập trung và tỉnh táo khi làm việc. Tuy nhiên cũng tùy thuộc vào từng người mà có cách làm khác nhau. 10 gợi ý trên mang tính chất tham khảo, bạn hãy tùy vào trường hợp cụ thể để thực hiện phương pháp nào cho phù hợp.
