Chỉ số BMI là gì? Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI chuẩn

Chỉ số BMI là gì? Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI chuẩn
5 (100%) 1 vote
Nếu bạn là một dân chơi thể thao chuyên nghiệp hoặc quan trong đến các yếu tố sức khỏe thì có lẽ các kiến thức về sức khỏe đã không còn xa lạ, đặc biệt là những kiến thức liên quan đến chỉ số cơ thể như các chỉ số về sức khỏe hoặc các chỉ số cơ thể như BMI. Vậy chỉ số BMI thể hiện điều gì về con người? Để trả lời cho câu hỏi trên chúng ta hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
chỉ số bmi
Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là gì?

BMI là tên gọi tắt của Body Mass Index trong tiếng Anh, đây là khái niệm miêu tả tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao bình phương để nói lên tình trạng cân nặng và chiều cao của bạn. Sẽ có một bảng chỉ số BMI tiêu chuẩn, để sau khi tính được BMI cho cá nhân mình bạn sẽ đem so sánh với chỉ số tiêu chuẩn và dựa vào đó để biết được với tình trạng hiện tại bạn là cân đối, thừa cân hay thiếu cân. 

tính bmi

Cách tính chỉ số BMI

Cách tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x chiều cao)

(Trong đó: cân nặng tính bằng kilogam, chiều cao đo bằng mét)

Công thức tính chỉ số BMI
Công thức tính chỉ số BMI

Sau khi tính xong chỉ số BMI bạn có thể so sánh với chỉ số đạt chuẩn để phân tích tình trạng cơ thể hiện tại của mình.

Chỉ số BMI thể hiện điều gì? 

Nếu chỉ số BMI càng cao thì nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể của mình càng nhiều. Nếu lượng mỡ nhiều vậy thì nguy cơ tiềm ẩn những bệnh lý là rất cao, thường là các bệnh như: béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường. Lúc này việc đo BMI sẽ giúp bạn ý thức được tình trạng cơ thể hiện tại và điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt. 

Nếu chỉ số BMI thấp tức là bạn đang gặp phải vấn đề như: thiếu canxi, thiếu máu hoặc khả năng miễn dịch kém. 

Tuy nhiên chỉ số này chỉ phản ánh chính xác nếu như cân nặng của bạn luôn duy trì ổn định. Vì vậy mọi đánh giá đối với người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc các vận động viên thể thao đều không có tính ổn định và chính xác. Hơn nữa, dù đã ra đời được gần 2 thế kỷ nhưng hiện tại chỉ số này vẫn được sử dụng trong y tế và sức khỏe toàn thế giới. 

Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc cả thế giới sẽ phải sử dụng chung 1 bộ quy chuẩn về chỉ số BMI, bởi thể trạng và đặc điểm hình thái con người của mỗi châu lục là khác nhau. Chỉ số của người Châu Á chắc chắn sẽ luôn thấp hơn chỉ số của người Châu Âu và châu Mỹ, vậy nên bạn hãy tìm đúng bộ số liệu chuẩn của mình để so sánh không bị quá chênh lệch nhé!

Chỉ số BMI đối với người Châu Á và Việt Nam

Bảng số liệu bên dưới là bảng phân loại chỉ số BMI theo số liệu được đưa ra bởi Tổ chức y tế thế giới (WHO) (dành cho người châu Âu) và số liệu của Hiệp hội đái đường các nước Châu Á (dành cho người Châu Á)

Vì người Việt chúng ta thuộc nhóm người Châu Á nên chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5 – 22,9. Nếu chỉ số thấp hơn mức này thì có nghĩa là bạn đang gặp phải vấn đề dinh dưỡng và bị thiếu cân, nếu cao hơn 23 thì đồng nghĩa với việc bạn đang thừa cân, nhưng vẫn không ở mức quá tệ và vẫn có thể cải thiện được nếu như có chế độ sinh hoạt hợp lý. 

cách tính chỉ số bmi

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 23 – 24,9, vậy có nghĩa là bạn đang nằm trong nhóm đối tượng tiền béo phì, tình trạng này thật sự đáng báo động để bạn có thể nghiên khắc với bản thân mình hơn, nghiêm túc thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục một cách lành mạnh để không bị chuyển sang tình trạng béo phì. Lượng mỡ thừa trong cơ thể càng nhiều thì đồng nghĩa với việc bạn đang bị béo phì cấp độ cao. Và cơ thể bạn sẽ là môi trường thuận lợi cho bệnh tiểu đường, mỡ máu và tim mạch phát triển. 

Qua những phân tích cụ thể trên đây, có lẽ bạn đọc của mayruaxe.org đã tin rằng chỉ số BMI thực sự có nghĩa trong việc xác định tình trạng sức khỏe hiện tại bạn. Mặc dù khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ số BMI không thể phản ánh được chính xác tình trạng mỡ thừa trên cơ thể nhưng giữa chúng vẫn có mối liên hệ mật thiết với nhau. Song dưới tác động của các yếu tố như giới tính, độ tuổi và sự tập luyện nên việc xác định được chính xác lượng mỡ thừa trong cơ thể là điều rất khó.  

Ví dụ: Do tính chất một số công việc và việc tập luyện hàng ngày mà phụ thường có nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn đàn ông. Qua nhiều cuộc kiểm tra cũng cho thấy kết quả là người già thường có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn so với những người trẻ. Vậy nên chỉ số BMI cũng không thể phản ánh chính xác tình trạng của bạn một cách hoàn toàn. Cũng như việc mỗi vận động viên thể thao thường có một lĩnh vực yêu thích và tập luyện riêng vậy nên mức độ săn chắc trên cơ thể cũng sẽ khác nhau, có người phải tập luyện với cường độ dày đặc nên cơ bắp xuất hiện rất nhiều trong khi lượng mỡ thừa vẫn luôn giảm dần đi. 

Làm sao để có được chỉ số BMI lý tưởng?

Dựa trên những thông tin mà chúng tôi đã hướng dẫn ở trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm tra được chỉ số BMI trên cơ thể của mình dựa vào bảng số liệu BMI của người Châu Á. Nếu chỉ số đang ở mức báo động hoặc rơi vào vùng cần cải thiện thì bạn nên lập ra kế hoạch thay đổi lại chế độ sinh hoạt cũng như dinh dưỡng của mình. Đặc biệt, nếu bạn đang nằm trong nhóm béo phì cấp độ 3, việc thay đổi để cải thiện chỉ số BMI trở về mức bình thường là điều cần thiết để bảo vệ chính mình. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều này nếu như thực hiện nghiêm túc các chế độ sau: 

Chế độ ăn uống

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đặc biệt là những món ăn có nhiều tinh bột và đồ uống nhiều đường như: nước ngọt, bánh kẹo. Lượng đường trong các loại thực phẩm và đồ uống có cồn này nếu sử dụng thường xuyên sẽ tích tụ dần trong cơ thể thành mỡ thừa dẫn đến béo phì. 

Tập thể dục

Các khảo sát và thống kê những người giữ cân hiệu quả hoặc có chỉ số BMI lý tưởng đều thu về chung 1 kết quả đó là họ thường dành từ 30 – 90 phút mỗi ngày để tập thể dục nhằm tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài những lợi ích về sức khỏe thì việc tập thể dục cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và ngăn chặn được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ và tiểu đường. 

 Uống thuốc giảm cân

Với những người có chỉ số BMI ở mức độ nặng thì việc tập thể dục hay ăn uống khoa học là điều rất khó để thay đổi cân nặng vậy nên ngoài việc tập thể dục thì có thể nhờ đến sự trợ giúp của thuốc giảm cân. Nếu sử dụng đúng cách và lựa chọn những sản phẩm uy tín sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và nhanh hơn. 

Phẫu thuật thẩm mỹ

Đây là phương án mà bạn cần cân nhắc kỹ càng nếu như đã thực hiện đủ các biện pháp bên trên nhưng không mang lại hiệu quả hoặc đã xuất hiện những triệu chứng gây nguy hiểm cho cơ thể xảy ra. Nhưng vì là hoạt động đụng chạm dao kéo trực tiếp vào cơ thể nên cần suy nghĩ và cân nhắc trước khi thực hiện. 

Như vậy bài viết với chủ đề “BMI là gì? Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI chuẩn” đã giúp bạn có thể đối chiếu và đánh giá tình trạng hiện tại của bản thân xem có đang nằm trong khoảng cân nặng “lý tưởng” hay không? Nếu không thì có thể phát hiện và cải thiện tình trạng hiện tại trở nên tốt hơn để cơ thể luôn khỏe mạnh và sống lành mạnh hơn. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *